日常生活の中に軽い運動を取り入れることにより、体は丈夫になり、
足腰・腹部の筋力アップやバランス能力が改善されます。
年齢や体力水準・健康状態などに応じて無理のない日常的な運動を続けましょう。
イスに座ってできる簡単な運動をご紹介します。
① 深呼吸
・息を大きく吸って、大きく吐きましょう。
吸うときは手を大きく上げ、吐くときは下げます。
※２～３回行いましょう。
② 首の運動
・首を前に倒す→後ろに倒す→右に倒す→左に倒す
→右にねじる→左にねじる
※それぞれ５秒程度行いましょう。
③ 肩の運動
・肩を上に上げ、ストンと落とします。
※１０回程度行いましょう。
④ 肩甲骨を伸ばす運動
・右腕を反対側に伸ばし、左手を右ひじに添えて、左手で右腕を
脱音に押し付けます。
※左右５秒程度、２回行いましょう。
⑤ 肩をまわす運動
・両肩を前後ろにそれぞれ５回程度まわします。大きく回しましょう。
⑥ 体をひねる運動
・イスの背もたれの右側を両手でつかみ、右側に体をひねります。
首も一緒にひねります。
左右５秒程度行いましょう。
⑦ 体を前後に倒す運動
・両手を組んで体を前に倒します。そのまま体を後ろにそらします。
※それぞれ５秒程度、２回ずつ行いましょう。
⑧ 手首をまわす運動
・両手を組んでぐるぐる回しましょう。
そのあと手を離してぶらぶらしましょう。
⑧ グーパー運動
・手元をグー、伸ばした方をパーにして、交互に１０回程度行いましょう。
その後手元をパー、伸ばした方をグーにし、交互に１０回程度行いましょう。
運動は継続することが大事ですが、無理をしないことも大切です。
