高齢者にお勧めの運動、アイソメトリック運動

高齢者にお勧めの運動、アイソメトリック運動

アイソメトリック運動はあまり聞きなれない言葉ですが、高齢者にとって非常に取り掛かりやすい運動です。効果も十分あります。

①誰にでもできる静的な運動

通常運動といいますと、体を動かしたり、ダンベルなどのものを持ち上げたりすることが一般的であり、これらは動的な運動といわれています。

それに対してアイソメトリック運動は静的な運動だといわれており、座ったままでも、寝たままでもできる運動だとされています。

方法のポイントとしては力の拮抗です。押す力とそれを反発する力によって筋肉を刺激させることができます。

例えば手の平を胸の前に合わせて押す、座ったまま太ももに手をかけて、手は押しつつ足を上げるというような運動がアイソメトリック運動といわれています。

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②効果はどれぐらいあるのか

アイソメトリック運動は非常に軽い運動ですので、スポーツマンなどには効果がほとんどみられないと言われています。しかし、体を動かさない方、特に高齢者などにとっては非常に効果的であるといわれています。

筋肉を刺激することによって血流が増加し、筋肉量を維持することができることができます。

また、これは寝たままの状態でもできます。片方の腕を持って、持った腕を上げる、上がらないように反対の腕で反発をするといったことは寝たきりの方でもできます。

③筋肉を刺激してあげることによって起きるメリット

筋肉を刺激することによって様々なメリットがあります。高齢者で良く起きる症状としては起立性低血圧というものあります。これは血流が起き上がった時に一気に下に下がってしまうから起こるものであり、危険な場合は転倒する可能性もあるものです。

しかし、起きる前にアイソメトリック運動をすることによって、血流を良くして全身に行き渡せることによって起立性低血圧を防止することができます。

そのほかには、アイソメトリック運動をすることによって関節の凝り固まりを防止したりすることができます。

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